quinta-feira, 23 de agosto de 2018

Dicas e Percurso Comentado 7ª Maratona em Movimento





A todos, meus sinceros cumprimentos de alegria e paz! Com coração de corredor apurado escrevo aqui sobre essa Maratona que irá acontecer em Goiânia no dia 26 de Agosto de 2017.

Participei dessa corrida nos últimos anos e sempre gosto dela por oferecer um percurso diferenciado, fugindo do padrão tradicional de corridas que tem seu percurso baseado na região do Flamboyant ou Areião.

Essa corrida se destaca em Goiânia por ser a única que oferece 5 distâncias diferentes para os corredores (5km, 10km, 15km, 21km e 42km) pra todo gosto. Mas, o grande destaque é a maratona com percurso certificado pela CBat (Confederação Brasileira de Atletismo),  e é a única corrida em Goiânia a oferecer os 42km.

Antes de irmos falar sobre percursos, um esclarecimento importante. A corrida tem cunho social, levantando a bandeira em prol dos portadores de Esclerose Múltipla. A organização é da Presidente da AGEM (Associação Goiana de Esclerose Múltipla), que inclusive organiza outras corridas também de cunho social, como a última Meia Maratona Noturna do Câncer Infantil.

Agora, vamos conversar sobre a corrida. Pessoal, Goiânia está entrando no período seco e com sol mostrando sua força. Provavelmente teremos um dia ensolarado, portanto cuidem bem da hidratação e protetor solar. A largada da corrida beneficia os corredores, mas fiquem atento aos horários!

Horário das largadas

42km e 21km
Largada dos PNEs as 05:55
Elite Feminina: 06:00
Elite Masculina: 06:05

15km e 10km e 5km
Largada única ás 06:40


Cuidem muito da hidratação pré-corrida. Desde o dia anterior, aumentar a ingestão de água e buscar se alimentar com comidas leves e de fácil digestão. É muito comum as pessoas, mesmo as mais treinadas, passarem mal com o calor. Por isso, cuidem-se bastante. Nada de exageros no dia anterior, principalmente nas horas que antecedem a corrida. Principalmente a turma da Meia e da Maratona, que grande maioria chegará já com o sol a pino.

NOTA: TODOS OS PERCURSOS AQUI SÃO FEITOS EM OUTRA PLATAFORMA DE ACORDO COM O PERCURSO ORIGINAL QUE CONSTA NO SITE DA ORGANIZADORA. PODE HAVER DISCREPÂNCIA DE DISTÂNCIAS, MAS O PERCURSO AQUI DEMONSTRADO ESTÁ COM FIDELIDADE SUPERIOR A 95% DO PERCURSO DISPOSTO NO SITE WWW.ICESPORTS.COM.BR (SITE DA ORGANIZADORA DA CORRIDA).


PERCURSO DE 5KM


De acordo com os percursos disponíveis no site da organizadora, tracei pelo www.plotaroute.com para que nós pudéssemos ter uma visualização sucinta do percurso.

 

 O Percurso de 5km é um percurso tranquilo. Se considerarmos todo o contexto, é um tipo de percurso prazeroso, pois na maior parte do tempo estaremos passando por Avenidas largas, em que a fluidez dos corredores é um ponto muito positivo. O destaque fica por conta das pequenas subidas, no viaduto da República do Líbano e o trecho final (último km), com trecho em aclive leve e persistente.

Vamos conhecer um pouco das ruas por onde passaremos então?

Logo após a largada, ainda na Rua 4.


Preparando para virar a direita, na Av. República do Líbano.


Avenida República do Líbano 


Começando a contornar a Praça do Avião


Preparando para entrar no viaduto que passa por baixo da Av. Independência, pegando trecho de descida.


Saindo do viaduto.


 Indo pegar um breve trecho da Leste - Oeste


 Leste - Oeste


  Saindo da Leste - Oeste, pegando o começo da Av. República do Líbano.


 Preparando para entrar no viaduto, agora encarando subida logo logo.


 Saindo da Praça do Avião em direção a Rua 55.


Entrando na Rua 55. 


Rua 55.


Rua 55, esquina com Rua 70.


 Saindo da 55 e entrando na Avenida Goiás.


Saindo da Av. Goiás e entrando no trecho final, na Rua 4.


Rua 4. 


Considero esse trecho com em um nível de dificuldade moderado. No começo da prova, há facilidades, descidas. Mas prova começa mesmo, quando pegamos a primeira subida sentida, no viaduto da Av. República do Líbano. Dali, a prova tem mais trechos de aclive, embora nem sempre tão sentidos. Destaque para o km final na Av. Goiás. Há uma subida leve, mas extensa. Guardem bem as pernas no começo da corrida, para conseguir fazer os últimos 2km rápidos. Recomento fazer os dois primeiros km de forma conservadora, buscando ritmo. Depois, desce a lenha!

PERCURSO DE 10KM

De acordo com os percursos disponíveis no site da organizadora, tracei pelo www.plotaroute.com para que nós pudéssemos ter uma visualização sucinta do percurso. Esse percurso de 5km mostrado anteriormente, ele é comum a todas as distâncias. Nesse trecho de 10km a diferença fica na extensão que se fará na Avenida Leste Oeste. Da mesma forma que os 5km, considero esse percurso tranquilo, sem grandes dificuldades, embora já começamos a ter um ganho significativo de altimetria acumulada.



Vamos dar uma olhada agora nessa parte que diferencia os 10km dos 5km 


Viaduto da Leste Oeste


  Leste - Oeste, já no retorno que faremos para pegar ela de volta.




 Já próximo do fim desse trecho da Leste Oeste, onde voltamos para a República do Líbano e pegamos aquele viaduto que vimos anteriormente.


Em relação a essa parte visualizada por último, tomem cuidado. Como pegaremos "retão" há uma tendência em desenvolver velocidade. Esse trecho oscila em dificuldade quando começamos e no fim também. Na parte final da Leste Oeste, lembrem-se do que vimos anteriormente. A partir dali, a prova predomina aclive. Quando fiz esse percurso em 2015, eu senti meu gás mais no fim da prova, na Av. Goiás. Resultado de displicência, onde eu quis pegar o embalo de trechos rápidos no começo e facilidades da Leste Oeste. Cuidado. Aqui, prevalece a idéia de uma prova cautelosa. Em resumo: A única diferença do percurso de 10km para o de 5km está na extensão da Leste Oeste, uma avenida relativamente plana, com algumas ondulações discretas.


 PERCURSO DE 15KM

De acordo com os percursos disponíveis no site da organizadora, tracei pelo www.plotaroute.com para que nós pudéssemos ter uma visualização sucinta do percurso. Esse percurso de 15km é basicamente o de 10km ampliado. O Percurso é o mesmo, somente o retorno da Leste Oeste acontece mais adiante do ponto do retorno dos 10km. Em 2016 realizei esse percurso e gostei muito. Obtive meu RP na distância nessa corrida, muito em função da velocidade desenvolvida nos 10 primeiros km. No fim de prova, últimos 2k que são um pouco complicados pela predominância de aclive, a ideia é tentar manter um ritmo coeso, sem forçar. Reparem que o ganho acumulado de altimetria aqui já começa a ser significativo.


Em termos de fotos não há muito o que mostrar. Como dito, somente estamos indo adiante um pouco mais na Leste Oeste e retornando no caminho original. Considero essa prova como ideal para quem quer estrear na distância. Prova boa, "reta", com trechos de velocidade e subidas suportáveis.

PERCURSO DE 21KM

   De acordo com os percursos disponíveis no site da organizadora, tracei pelo www.plotaroute.com para que nós pudéssemos ter uma visualização sucinta do percurso. Esse percurso, assim como os anteriores, é extensão do de 15km, com a diferença que estamos até o fim da Avenida Leste Oeste, e pegando um pedaço da Avenida Castelo Branco. Soa banal dizer "pegando um pedaço", pois é um trecho de muita dificuldade, com uma subida exigente ali. Se considerarmos todo o contexto dos 21km, já considero essa prova com grau de dificuldade significativo. Prova bem desenhada, com Descida/Plano/Subida/Descida/Plano/Subida. Sim, nessa ordem que expus. O ganho acumulado de altimetria aqui é significativo e nessa prova a fama de ser dura faz jus. Aqui é prova para que gosta de desafio e quer se testar. A grande vantagem de correr esses 21km é a largada que acontece as 6h da manhã junto com o pessoal dos 42km e temos a oportunidade de ter um tempo mais fresco a favor do corredor.


Detalhe importante: Aqui é aproximadamente 235m de ganho de altimetria.


Fotos dos trechos adicionais dos 21km.

Aqui, saindo da Leste-Oeste em direção a Avenida Castelo Branco



 Aqui, no começo da temida subida da Avenida Castelo Branco



No fim da subida da Avenida Castelo Branco, para pegar o retorno. Nesse ponto, voltamos paralelo ao nosso caminho de vinda. 


Essa prova de 21km atende o requisito do corredor que gosta de desafios, numa mescla de trechos rápidos e subidas exigentes. Uma combinação perfeita, de forma que a prova seja em parte veloz e em parte desafiadora. Quem estiver estreando a distância nessa prova, mantenha ideia coesa do começo ao fim. Arriscar aqui pode te custar a prova.

PERCURSO DE 42KM

De acordo com os percursos disponíveis no site da organizadora, tracei pelo www.plotaroute.com para que nós pudéssemos ter uma visualização sucinta do percurso. Acrescente a esse percurso o conceito de prova desafiadora, pesada. Esses 42km é um exercício para os guerreiros do asfalto. Terminar essa prova, no tempo que seja, é motivo de orgulho. Conheço pouquíssimas provas de 42km no Brasil com um nível de dificuldade significativo como essa da EMovimento. Portanto, traz também a grande virtude de ser uma prova prazerosa, com um percurso muito bem elaborado. Quem corre Maratonas, deveria incluir esses 42km nas provas a serem feitas um dia. Porque não em 2019? Vamos olhar o percurso e percebam o ganho de altimetria.


O Ganho de altimetria supera os 400mt

Esse percurso passa do ponto do retorno dos 21km e segue até a Rodovia dos Romeiros (Goiânia - Trindade). Positivo o fato do percurso todo, em sua maioria ser em Avenidas/Rodovia, com espaços amplos para os corredores, permitindo tranquilidade. Como disse, percurso pesado, com trechos desafiadores. Exceto pela subida da Castelo Branco, o percurso como um todo conta com subidas persistentes, embora não muito elevadas. Principalmente no trecho da Rodovia dos Romeiros em que a oscilação de altimetria se mostra mais perceptível.

Aqui, estamos no começo da Rodovia dos Romeiros.


 Aqui, ainda na Rodovia, mas para terem noção da subida. Sempre que avistarem essas Passarelas, estão próximos de subidas ou descidas.


Retorno para a metade final de prova. Depois de avistarem a fábrica da Coca Cola do lado direito da Rodovia, estaremos retornando logo em frente, ao visualizarem as vias sácras do lado esquerdo.


 Aqui, já na metade final de prova, onde pegamos o paralelo ao nosso caminho de ida. Nesse pedaço, as coisas facilitam mais, com predominância de descidas.


Segue agora, para você entrar no "calibre", os melhores tempos em cada distância, considerando as corridas feitas desde 2012 da Maratona EM Movimento :)

5KM
Janivam Lima da Silva - 20min52 (2014)
Silvestre Costa Santos - 17min29 (2016)

10KM
Marli Aquino Valenzuelo Pain - 44min52 (2016)
Paulo Rodrigues Dias - 34min35 (2015)

21KM
Rosilene Alves de Oliveira - 01h25min28 (2016)
Joao Luis Ferreira Prado Filho - 01h08min45s (2016)

42KM
Luiz Felipe Leite Barbosa - 02h27min29s (2017)
Samara da Costa de Camargo - 03h16min58s (2016)



Correr é muito mais que colocar um pé na frente do outro, é nosso estilo de vida e quem nós somos.” Joan Benoit


Professor Ricardo Carneiro
Licenciado e Bacharel em Educação Física - Treinador de Corrida de Rua
Contato: WhatsApp.: +55 62 996031088 // E-mail: ricardo.aesp@gmail.com










quinta-feira, 9 de agosto de 2018

Dicas e Percurso comentado - TRACK E FIELD Goiânia



Oi!!!! Alegria pessoal!!! Depois de um tempo de ausência retorno aqui com as postagens neste blog para conversarmos sobre aquilo de que tanto gostamos! De corrida!! Espero que todos vocês estejam bem, treinando e mantendo o alto astral sempre :) Corrida e alegria, sempre!!!

Então vamos conversar sobre essa corrida que acontece no dia 12 de Agosto na seca e ensolarada Goiânia com largada prevista para as 7h em todas as distâncias. Falando em clima, costumo dizer que o período entre Agosto - Outubro é a pior época para treinos com o calor e tempo seco batendo forte. Dessa forma minha alternativa sempre foi acordar um pouco mais cedo e tentar pegar um clima mais fresco. Treinar no final da tarde nessa época é fogo. Nesse sentido lembrem sempre de uma hidratação adequada. Costumo sempre tomar bastante água, reforçando em véspera de prova. Durante a prova costumo me hidratar a cada 30 minutos de corrida, mas isso é o meu costume e perfil. Normalmente a hidratação oferecida nas corridas costuma ser de 2, 3km de espaçamento. Tenha o hábito de se hidratar ao menos um pouco, mesmo que não se tenha tanta sede. 

Parece que havia uma previsão de chuva rápida e curta por esses dias em Goiânia. Dessa forma, consultei o CTPEC/INPE para ver melhor. Há previsão de chuva durante a semana, mas no Domingo de corrida, promete-se um lindo e ensolarado dia.


Essa Corrida oferece três distâncias para o público. Destrinchei os três percursos a partir do oficial publicado no site da organizadora e agora mostro para vocês cada um.

5KM


O percurso dessa corrida é familiar para corredores que costumam fazer seus treinos na Ricardo Paranhos e Areião. Gosto desse percurso pela boa descida da Avenida 85. Observando esse mapa, observem que há trechos em verde e vermelho. Verde indica descida e vermelho indica subida. Não há nesse percurso um trecho que seja grosseiramente em subida, daquelas para você sentir muito. A prova está bem dividida nesse sentido, permitindo que você consiga manter um ritmo estável desde o começo de prova.

Nesse quadro abaixo é o perfil desse percurso. Segundo o PlotaRoute, acusa-se cerca de 60 metros de ganho de altimetria. Isso significa que durante o percurso todo, o acumulado de subidinhas fica em 60 metros. Pode parecer muito, mas não é. Uma simples caminhada ali no Parque Flamboyant tem um bom ganho de altimetria, por exemplo.





10KM


Esse percurso de 10km é o que eu chamo de "engana bobo", rs... Até o km 3 estamos juntos com toda a massa de corredores. Enquanto a turma dos 5km já vira a direita na Av. 85 ali próximo da Ricardo Paranhos, os corredores de 10km seguem até a Praça do Ratinho e depois descem em direção a Avenida Assis Chateaubriand. Até esse momento, a prova permanece num ritmo gostoso, sem muita dificuldade. A metade inicial predomina descidinha/plano o que pode dar um conforto muito bom e gerar em alguns um ritmo mais forte. Cuidado com a empolgação. Como podem ver no mapa acima, na metade final, tem muitos trechos em subidas. Portanto, economizem no começo, a fim de ter um rendimento bom na metade final. Não é aquele percurso com subidas grosseiras, mas permanece com um bom nível de dificuldade.

No quadro abaixo, vendo o perfil do percurso, teremos cerca de 115m de ganho de altimetria. Considero um tanto bom. Em Goiânia, muito raramente haverá uma corrida em que se predomine trecho plano ou em descida, salvo se você mesmo montar seu percurso.



15KM


Nesse percurso, até o km7 teremos compania da turma dos 10km. Chegando na Assis Chateaubriand, a turma dos 10km vira em direção a Feira da Lua e a turma dos 15km vai em direção ao Lago das Rosas. A lógica do percurso é a mesma dos 10km. Prova confortável até os 7km e depois há um nível de dificuldade maior nos 8km restantes. Será feito o contorno do Lago das Rosas ( Orto ) depois sai em direção a Praça Cívica. Normalmente, provas de 5km e 10km dá para arriscar mais, ter aquela força extra. Mas a partir dos 15km é preciso mais prudência e calma para prosseguir. O percurso de 15km é como aprender a lidar com filho pré adolescente. Você está pegando o jeito, entendendo melhor o corpo a um esforço por maios tempo. 

No perfil do percurso, há um ganho de altimetria em cerca de 185 metros. Cara... é um ganho bem significativo. Dá para cansar as pernas e dar aquele ar gostoso de esforço recompensado quando se termina a prova.




Vamos agora dar uma olhada em algumas fotos aqui com pontos principais de onde o percurso passará:


 Alameda Ricardo Paranhos

Local aproximado da largada da corrida. Pelo que entendi do percurso será na ponta que se aproxima da Avenida 136.


Ponto de desvio

Momento onde ocorre a primeira separação de grupos. A turma dos 5km vira nesse ponto aproximando da Avenida 85 e o restante segue descendo em direção a Praça do Ratinho.


Ponto de desvio

Aqui ocorre o ponto de retorno na Avenida Assis Chateaubriand para a turma dos 10km que vão em direção ao Fórum e a turma dos 15km vai em direção oposta. 


Ponto de cruzamento

Nesse ponto todos os percursos se entrelaçam, sendo o km final, na Avenida 136. Aproveita e imagine uma pizza deliciosa ali do Domino's para dar aquele Up final. :)



Espero que tenham gostado deste breve relato com as minhas impressões sobre o percurso. Em breve, estarei publicando aqui sobre a Maratona EM Movimento, New Balance e outras. Tenham o prazer pela corrida e aproveitem esse dia com a calmaria de uma passada feliz. Curtam a prova, compartilhem gentileza e amor uns pelos outros. Façam desses eventos esportivos uma oportunidade para compartilhar com desconhecidos o prazer pela corrida e trocar experiências. Um grande Abraço a todos!!

Ricardo Carneiro - Personal Trainer e louco por corrida :)

ricardo.aesp@gmail.com

62. 99603 1088

"O mundo não é um mar de rosas; é um lugar sujo, um lugar cruel, que não quer saber o quanto você é durão. Vai botar você de joelhos e você vai ficar de joelhos para sempre se você deixar. Você, eu, ninguém vai bater tão forte como a vida, mas não se trata de bater forte. Se trata de quanto você aguenta apanhar e seguir em frente, o quanto você é capaz de aguentar e continuar tentando. É assim que se consegue vencer".

Rocky Balboa