sexta-feira, 18 de outubro de 2019

Unimed Meia Maratona de Goiânia 2019 - Dicas e Percursos comentados :)



Aqui é lugar de gente feliz! Se alguém passa por aqui triste, leia um pouco sobre essa corrida que a alegria os males espanta!! Com um oi gigante a cada um de vocês depois de um longo período afastado deste blog e também das corridas em Goiânia quis muito escrever. A saudade bateu. Numa conversa ocasional via rede social o desejo reapareceu e quando vi me peguei olhando o percurso, sentindo cada detalhe e ansioso para compartilhar com cada um de vocês minha impressão sobre o percurso. Essa corrida então ela tem para mim vários significados várias pessoas próximas a mim fizeram estréias em diferentes distâncias e eu acompanhei várias em anos diferentes. Esse ano por estar em um momento diferente não irei correr, mas o desejo e a fome de estar junto e sentido a energia dessa corrida permanece.

Então sem maiores delongas vamos falar da Unimed Meia Maratona de Goiânia 2019 que já vai para várias edições e esse ano com algumas modificações no percurso ( poucas ) em função das obras da prefeitura. Para começar esse post vamos direto para a conexão Terra - São Pedro com os informes da meteorologia para esse lindo dia 27 de Outubro, num Domingo que pedimos que seja de tempo fresquinho na belíssima Goiânia e lembrando que não possuo nenhum vínculo com a organizadora ou com quaisquer patrocinadora do evento. Eu faço isso aqui por puro prazer e alegria!!

De acordo com as fontes do INPE / CPTEC, nesta data a probabilidade de chuva é boa ( eu como corredor adoro, mas isso é um gosto individual ) e a temperatura deve ser amena. Lembrando que da data que o post é publicado até a data da corrida essas previsões costumam sofrer variações.


Agora então vamos falar dos percursos. Como de costume, são oferecidos 4 distâncias sendo as de 5km, 10km, 16km e 21km. Todos os percursos estão interligados entre si e naturalmente em algum momento cada um segue o seu rumo. Vamos então começar pelo percurso de 5km.

5km

Vamos dar uma olhada no mapa de percurso disponibilizado no site da organizadora. Nesse primeiro mapa com o percurso completo observe os trechos marcados em vermelho e verde na qual vermelho indica subida e verde descida.



Nesse segundo mapa observe a altimetria do percurso abaixo na forma de "u" indicando uma prova que começa em descida para terminar em subida no fim.



Provas assim devem ser vistas com cautelas para iniciantes que tendem a ir no oba oba do começo sobretudo se estiver um dia muito bom. Se você só tem o costume de correr o 5km ou está começando nessa distância, a melhor dica é você sentir seu corpo e ir conforme dá. Vai com calma, sinta o momento, a energia boa, ouça uma boa música e conclua sem sofrer. Esse é o tipo de prova que engana muita gente pelas facilidades do começo. Para o corredor experiente a grande dica é usar os dois primeiros km para estabelecer um bom ritmo e tentar manter daí para melhor até o fim. Normalmente quando se aquece bem ante e estabelece um bom começo de corrida, sobra um gás para um melhor pace no fim de prova.

Vamos ver um pouco km por km desses 5km.

Km00 - Km01: Largada/Avenida I/ Rua 69: Basicamente saindo do estacionamento do Flamboyant que fica do lado da Decathlon indo em direção a rua lateral do Wall - Mart.




Km01 - Km02: Rua 69/Rua 72: Continuação da rua 69 até o fim e indo para a 72 na lateral do Estádio Serra Dourada.




Km02 - Km03: Rua 77/Avenida A/ Rua 38: Continuação do contorno ao Estádio Serra Dourada para em direção a um pequeno trecho de descida da Avenida A para depois começar a parte final de prova. 





Km03 - Km04: Rua 56/Rua15: Trecho que passa pela lateral do Parque Flamboyant, onde acontece o ponto mais crítico da prova.



Km04 - Km05: Rua 73/Alameda das Palmeiras: Ainda em trecho final do Parque, com dificuldade moderada, para pelo viaduto e contorna o Shopping Flamboyant para finalizar a prova.




10km




O percurso de 10km aqui é uma extensão do de 5km. Observando o mapa vê - se que a diferença está na inclusão da Marginal Botafogo partindo da Avenida A e retornando pela mesma e seguindo o mesmo traçado dos 5km. No que tange a lógica da prova com o desgaste dificuldade do percurso, permanece o que foi dito no de 5km guardado as devidas proporções. A Marginal Botafogo caracteriza-se pelo falso plano como se observa nas cores de altimetria no mapa. Normalmente quando passamos ali de carro temos essa impressão que ali é plano. Correr ali é diferente e muitos corredores já puderam sentir isso em corridas como a da New Balance por exemplo.

Segue trechos que ainda não foram identificados em outros percursos.


Km03 - Km04: Avenida A/ Marginal Botafogo: No ponto em que a turma dos 5km vira a esquerda, a turma dos 10km segue avante para a Marginal afim de percorrer cerca de 4km por lá. ( Nesta foto imagine o sentido do ônibus, que é o que se fará )



Km04 - Km07: Marginal Botafogo: Trecho todo com oscilações diversas.




Km07 - Km08: Marginal Botafogo/Avenida A/ Rua 56: Saída da Marginal, indo para o Parque Flamboyant, em trecho desgastante da prova.




Do Km 08 ao Km 10 é o mesmo do Km 03 ao 05 do percurso de 5KM

16km





Em anos diferentes, fiz o percurso de 16km por duas vezes. Particularmente achei ele uma delícia e  uma prova muito bem elaborada. Portanto houve algumas mudanças, mas a essência continua a mesma. O que mais me agrada nesse percurso foi a variedade de ruas e você sempre estar em um lugar diferente a todo o momento, assim como o percurso de 21km. Em relação a altimetria essa prova ela tem esses altos e baixos moderados o tempo todo fazendo com que você tenha atenção cuidadosa. O ganho de altimetria é significativo o que pede uma prova de ritmo controlado. Quem vai iniciar na distância penso que melhor escolha não há, mas cuidado para não se enganar com o aparente inicio fácil. As coisas puxam um pouco ali na região do Paço Municipal não pela dificuldade, mas pelo cansaço. Quem é experiente e vai em busca de um bom tempo, use o trecho de volta do Serra Dourada até a Marginal para ganho de tempo e depois administre. É um trecho de descida boa e na metade de prova. Fiz isso em 2017 e fui feliz. Segue trechos que ainda não foram identificados em outros percursos.

Km02 - Km03: Contorno do Estádio Serra Dourada: Trecho misto.






Km03 - Km04: Avenida L/Avenida do Cerrado: Avenida que dá em direção ao Paço Municipal. Aqui começam as oscilações da Avenida do Cerrado.



Km04 - Km06: Avenida do Cerrado/Avenida PL2: Aqui já contornamos o Paço Municipal e percebemos as mudanças de altimetria do trecho.





Km06 - Km07: Avenida Pl2/Avenida PL4: Trecho de desvio para voltar para a Avenida Olinda e é razoavelmente plano e em descida leve.




Km07 -  Km08: Avenida Olinda: Trecho um pouco chato ainda...



Km08 - Km09: Avenida Olinda / Serra Dourada: Trecho ainda com oscilasções.




Km09 - Km10: Contorno Estádio Serra Dourada: O contorno agora favorece o ritmo, que segue até a Marginal Botafogo.

Do Km 11 ao Km 16 é o mesmo do Km 04 ao km10 do percurso de 10KM 

21km





 A maneira de pensar o percurso de 21km aqui é o mesmo de 16km. Prova em que se preza pelo equilíbrio e principalmente o cuidado com a armadilha que é a metade final de prova quando há o trecho que muito favorece o ganho de recuperação e por consequência vira terreno fértil para aqueles que aceleram desavisadamente. Esse trecho de facilidades começa um pouco antes da Avenida A, naquela descida do Estádio Serra Dourada. Esse percurso é essencialmente o de 16km. A única diferença é que ele ganha extensão na Marginal Botafogo. Para os experientes o grande "x" é saber usar do 5º ao 15º ( Paço Municipal até a Marginal Botafogo ) com inteligência afim de se obter o máximo de perfomance. Para os iniciantes, vale dividir a prova em três momentos distintos, de acordo com percepção de esforço e buscar hidratação efetiva que sempre conta no resultado final. 

Na expectativa de que todos tenham uma excelente prova e desejando a todos alegria sempre, deixo uma energia enorme e até a próxima!!!! Feliz por estar de volta e sempre deixando as portas a qualquer um que desejar deixar críticas, elogios e sugestões. Para fechar, foto do kit :)


Abraços!!!




Professor Ricardo Carneiro Rocha
e-mail: ricardo.aesp@gmail.com
Whatsapp: 996031088








quinta-feira, 13 de setembro de 2018

Percurso comentado - New Balance Goiânia 2018



Alegria corredores e corredoras!!!! Me dirijo a vocês primeiramente desejando que estejam bem, felizes e pronto para se divertir nesse Domingo, dia 16/09, no que promete ser um dia de sol daqueles... fiquem atentos para o horário da largada que acontecerá ás 07h pontualmente. Essa corrida é organizada pela Stracks, sob comando da Lara Costa, que prima pela grandiosidade em seus eventos. Corridas com o selo da Stracks costumam ser sinônimo de boa organização, kits muito bons e uma festa muito bacana na arena do evento.

Essa corrida tem como seu carro chefe a distância de 15km, numa proposta da New Balance que também realiza o mesmo formado de corrida em outras cidades. Aqui em Goiânia é uma ótima oportunidade de correr uma maior distância em percurso considerado de média dificuldade, além de oferecer também os 5km.

Provavelmente neste dia haverá sol, com o calor típico de Goiânia nesta época do ano. Começamos então sugerindo que se hidratem bem no dia anterior a corrida e de forma moderada antes da corrida, para não correr com bexiga cheia. O grande segredo é sempre estar hidratado e normalmente costumo indicar hidratação a cada 5km em distâncias maiores e na metade no caso de 5km. Se houver um forte calor, naturalmente a desidratação será maior e ter uma boa corrida depende muito do respeito que você dá ao seu corpo. Está calor? Hidrate. Cansou? Pare, caminhe, respire, curta a energia da prova. Está bem? Senta o pé e voa. Mas a principal regra: Respeite seu corpo. Aquela coisa de se superar, ir além do que dá conta não funciona na base da loucura. Tudo em seu tempo. Depois o corpo cobra o preço.

Bom, então vamos lá. Coloco aqui então o percurso de 5km para começarmos a falar de corrida e sem ficar com conversa mole aqui né? :)

5KM

Percurso oficial disponível no site da organizadora. (1)



Percurso feito por mim de forma independente, no site www.plotaroute.com (2)


Mesma coisa, só que com a altimetria em destaque abaixo do mapa. (3)



O percurso de 5km desse ano teve algumas alterações em relação ao do ano passado. Portanto, para a grande maioria que correu outras provas tendo como ponto de partida o Flamboyant Shopping, verá familiaridades no percurso. Esse percurso pode ser considerado de duas partes. A altimetria presente no imagem 3 mostra bem isso. Uma prova até sua metade inicial com mais descidas e sua metade final com aumento de dificuldade significativo. Na imagem 2 e 3 veja que no traçado do percurso tem linhas cinzas, verdes e vermelhas. Onde está cinza, indica trecho plano. Onde está verde, trecho em descida e por fim, onde está vermelho, trecho em subida. Para quem já corre e está habituado, sempre recomendo que esse tipo de percurso não é ideal para velocidade, valendo mais uma ideia de prova equilibrada com um pace que você consiga suportar do começo ao fim. Para quem vai estrear, corra com alegria, se divirta e escute o sinais que seu corpo dá ao longo de toda a corrida. O propósito maior é terminar a prova, se divertir e nada de cometer loucuras.

De forma resumida, o percurso passa pela lateral do Flamboyant Shopping, tendo como ponto de partida ali próximo da entrada da Riachuelo. Segue contornando em direção ao espaço anexo do Shopping, que já foi palco de outras corridas. Dali segue para a Jamel Cecílio em direção a Marginal Botafogo. ( Até esse momento, prova tranquila, com trechos em declive). Antes que se chegue a ponte da Marginal, entra-se a direita em direção ao Estádio Serra Dourada. Nesse momento, o famoso trecho da Avenida A, com sua subida bem alegre. Percorre toda a Avenida e contorna o Estádio praticamente até o fim da rua, onde então já faz a virada para ir em direção ao Shopping Flamboyant.

Vejamos então algumas fotos desse percurso para identificar alguns pontos:


Nesta primeira imagem, estamos em trecho com uma descida muita boa e confortável ali na Jamel Cecílio. 

Nesse ponto da Marginal, a turma dos 15km segue adiante e a turma dos 5km entra na lateral indo em direção a Avenida A.


Aqui começa o ponto chave da prova, com altimetria sempre em aclive até o fim da prova. Aqui vale manter a calma e ritmo coeso. O ganho em subida a partir daqui já é bem significativo.


Fim do trecho da Avenida A, já indo contornar o Serra Dourada. Prova continua em subida leve, mas persistente. Contorna até o fim e pega a direita depois em direção ao Shopping Flamboyant.




15KM

Percurso oficial disponível no site da organizadora. (4)


Percurso feito por mim de forma independente, no site www.plotaroute.com (5)



 Mesma coisa, só que com a altimetria em destaque abaixo do mapa. (6)




Assim como fiz com 5km, separei esse percurso com 3 imagens (4,5 e 6) para que pudéssemos ter uma melhor visualização. Houve um tempo em que essa distância era minha preferida. Para quem já está habituado aos treinos e possuem rodagens maiores que 10km essa distância é uma espécie de ponte para os 21km. Acontece que essa distância não é usual nas corridas de rua de forma geral.

Esse percurso tem como base a Marginal Botafogo em toda a sua extensão, sendo que os primeiros e últimos km segue o mesmo roteiro da turma de 5km. Também se apresenta como uma prova com duas facetas, tendo sua metade inicial mais confortável, para o acréscimo de dificuldade no final. O grande alerta aqui é para quem nunca correu na marginal achar que lá é plano, pois andando de carro assim parece. A marginal é "traiçoeira" com seus aclives e declives extensos o que é diferente de aclive acentuado. É como se em alguns momentos ali você corre como se estivesse o tempo todo com inclinação 1 na esteira. Parece que não é grande coisa a subida, mas o trecho é extenso. Então durante toda a marginal é assim, sempre nessas ondas. Um outro alerta que se faz é quando se atravessa a ponte que sobrepõe a Avenida A. Diferente da turma dos 5km o pessoal dos 15km encara esse trecho de subida muito acentuada.

Para quem vai estrear na distância, vale a regra que ditei para os 5km. Respeite seu corpo e imprima uma velocidade coerente com seu nível de treinamento. Não há vergonha em caminhar quando necessário ou fazer pequenas pausas para se recompor. Inclusive até mesmo em corredores mais experientes que fazem grandes distâncias, é comum vê-los fazendo caminhadas curtas. Se isso for feito de forma planejada e controlada, normalmente não afeta muito o tempo final de prova.

Para os corredores experientes, guardem o gás para os últimos 3km de prova, que lhe exigirão mais, considerando que já tem os desgaste de 12km acumulados.

Segue então algumas fotos para identificar o percurso:

Subida da "alegria". Aqui a perna treme. A turma dos 5km vai pela pista da direita e vocês seguem encarando a magia.


Um exemplo de trecho da Marginal Botafogo onde você sente maior esforço, apesar de visualmente não parecer que está em subida. Mas está. Toda a marginal reserva isso. Esse ponto é próximo do Cepal do Setor Sul.



Bom, finalizo aqui meus comentários sobre os percursos, esperançoso que todos completem essa corrida com alegria, tranquilidade e que cada um possa atingir seus objetivos pessoais. Desejo também que esse post seja de utilidade para vocês. Espero que gostem! Qualquer dúvidas e sugestões, fiquem a vontade :)

Para finalizar, foto do kit belíssimo, que será entregue na loja da New Balance no Flamboyant Shopping. Se atentem para os prazos de retirada. Vejam maiores informações no site e Instagram da Stracks.


Grande abraço a todos!!!!


"Correr com alegria"

Professor Ricardo Carneiro

FB: Ricardo Carneiro Rocha
IG.: ricardocarneiroassessoria
e-mail: ricardo.aesp@gmail.com
62. 996031088