quinta-feira, 13 de setembro de 2018

Percurso comentado - New Balance Goiânia 2018



Alegria corredores e corredoras!!!! Me dirijo a vocês primeiramente desejando que estejam bem, felizes e pronto para se divertir nesse Domingo, dia 16/09, no que promete ser um dia de sol daqueles... fiquem atentos para o horário da largada que acontecerá ás 07h pontualmente. Essa corrida é organizada pela Stracks, sob comando da Lara Costa, que prima pela grandiosidade em seus eventos. Corridas com o selo da Stracks costumam ser sinônimo de boa organização, kits muito bons e uma festa muito bacana na arena do evento.

Essa corrida tem como seu carro chefe a distância de 15km, numa proposta da New Balance que também realiza o mesmo formado de corrida em outras cidades. Aqui em Goiânia é uma ótima oportunidade de correr uma maior distância em percurso considerado de média dificuldade, além de oferecer também os 5km.

Provavelmente neste dia haverá sol, com o calor típico de Goiânia nesta época do ano. Começamos então sugerindo que se hidratem bem no dia anterior a corrida e de forma moderada antes da corrida, para não correr com bexiga cheia. O grande segredo é sempre estar hidratado e normalmente costumo indicar hidratação a cada 5km em distâncias maiores e na metade no caso de 5km. Se houver um forte calor, naturalmente a desidratação será maior e ter uma boa corrida depende muito do respeito que você dá ao seu corpo. Está calor? Hidrate. Cansou? Pare, caminhe, respire, curta a energia da prova. Está bem? Senta o pé e voa. Mas a principal regra: Respeite seu corpo. Aquela coisa de se superar, ir além do que dá conta não funciona na base da loucura. Tudo em seu tempo. Depois o corpo cobra o preço.

Bom, então vamos lá. Coloco aqui então o percurso de 5km para começarmos a falar de corrida e sem ficar com conversa mole aqui né? :)

5KM

Percurso oficial disponível no site da organizadora. (1)



Percurso feito por mim de forma independente, no site www.plotaroute.com (2)


Mesma coisa, só que com a altimetria em destaque abaixo do mapa. (3)



O percurso de 5km desse ano teve algumas alterações em relação ao do ano passado. Portanto, para a grande maioria que correu outras provas tendo como ponto de partida o Flamboyant Shopping, verá familiaridades no percurso. Esse percurso pode ser considerado de duas partes. A altimetria presente no imagem 3 mostra bem isso. Uma prova até sua metade inicial com mais descidas e sua metade final com aumento de dificuldade significativo. Na imagem 2 e 3 veja que no traçado do percurso tem linhas cinzas, verdes e vermelhas. Onde está cinza, indica trecho plano. Onde está verde, trecho em descida e por fim, onde está vermelho, trecho em subida. Para quem já corre e está habituado, sempre recomendo que esse tipo de percurso não é ideal para velocidade, valendo mais uma ideia de prova equilibrada com um pace que você consiga suportar do começo ao fim. Para quem vai estrear, corra com alegria, se divirta e escute o sinais que seu corpo dá ao longo de toda a corrida. O propósito maior é terminar a prova, se divertir e nada de cometer loucuras.

De forma resumida, o percurso passa pela lateral do Flamboyant Shopping, tendo como ponto de partida ali próximo da entrada da Riachuelo. Segue contornando em direção ao espaço anexo do Shopping, que já foi palco de outras corridas. Dali segue para a Jamel Cecílio em direção a Marginal Botafogo. ( Até esse momento, prova tranquila, com trechos em declive). Antes que se chegue a ponte da Marginal, entra-se a direita em direção ao Estádio Serra Dourada. Nesse momento, o famoso trecho da Avenida A, com sua subida bem alegre. Percorre toda a Avenida e contorna o Estádio praticamente até o fim da rua, onde então já faz a virada para ir em direção ao Shopping Flamboyant.

Vejamos então algumas fotos desse percurso para identificar alguns pontos:


Nesta primeira imagem, estamos em trecho com uma descida muita boa e confortável ali na Jamel Cecílio. 

Nesse ponto da Marginal, a turma dos 15km segue adiante e a turma dos 5km entra na lateral indo em direção a Avenida A.


Aqui começa o ponto chave da prova, com altimetria sempre em aclive até o fim da prova. Aqui vale manter a calma e ritmo coeso. O ganho em subida a partir daqui já é bem significativo.


Fim do trecho da Avenida A, já indo contornar o Serra Dourada. Prova continua em subida leve, mas persistente. Contorna até o fim e pega a direita depois em direção ao Shopping Flamboyant.




15KM

Percurso oficial disponível no site da organizadora. (4)


Percurso feito por mim de forma independente, no site www.plotaroute.com (5)



 Mesma coisa, só que com a altimetria em destaque abaixo do mapa. (6)




Assim como fiz com 5km, separei esse percurso com 3 imagens (4,5 e 6) para que pudéssemos ter uma melhor visualização. Houve um tempo em que essa distância era minha preferida. Para quem já está habituado aos treinos e possuem rodagens maiores que 10km essa distância é uma espécie de ponte para os 21km. Acontece que essa distância não é usual nas corridas de rua de forma geral.

Esse percurso tem como base a Marginal Botafogo em toda a sua extensão, sendo que os primeiros e últimos km segue o mesmo roteiro da turma de 5km. Também se apresenta como uma prova com duas facetas, tendo sua metade inicial mais confortável, para o acréscimo de dificuldade no final. O grande alerta aqui é para quem nunca correu na marginal achar que lá é plano, pois andando de carro assim parece. A marginal é "traiçoeira" com seus aclives e declives extensos o que é diferente de aclive acentuado. É como se em alguns momentos ali você corre como se estivesse o tempo todo com inclinação 1 na esteira. Parece que não é grande coisa a subida, mas o trecho é extenso. Então durante toda a marginal é assim, sempre nessas ondas. Um outro alerta que se faz é quando se atravessa a ponte que sobrepõe a Avenida A. Diferente da turma dos 5km o pessoal dos 15km encara esse trecho de subida muito acentuada.

Para quem vai estrear na distância, vale a regra que ditei para os 5km. Respeite seu corpo e imprima uma velocidade coerente com seu nível de treinamento. Não há vergonha em caminhar quando necessário ou fazer pequenas pausas para se recompor. Inclusive até mesmo em corredores mais experientes que fazem grandes distâncias, é comum vê-los fazendo caminhadas curtas. Se isso for feito de forma planejada e controlada, normalmente não afeta muito o tempo final de prova.

Para os corredores experientes, guardem o gás para os últimos 3km de prova, que lhe exigirão mais, considerando que já tem os desgaste de 12km acumulados.

Segue então algumas fotos para identificar o percurso:

Subida da "alegria". Aqui a perna treme. A turma dos 5km vai pela pista da direita e vocês seguem encarando a magia.


Um exemplo de trecho da Marginal Botafogo onde você sente maior esforço, apesar de visualmente não parecer que está em subida. Mas está. Toda a marginal reserva isso. Esse ponto é próximo do Cepal do Setor Sul.



Bom, finalizo aqui meus comentários sobre os percursos, esperançoso que todos completem essa corrida com alegria, tranquilidade e que cada um possa atingir seus objetivos pessoais. Desejo também que esse post seja de utilidade para vocês. Espero que gostem! Qualquer dúvidas e sugestões, fiquem a vontade :)

Para finalizar, foto do kit belíssimo, que será entregue na loja da New Balance no Flamboyant Shopping. Se atentem para os prazos de retirada. Vejam maiores informações no site e Instagram da Stracks.


Grande abraço a todos!!!!


"Correr com alegria"

Professor Ricardo Carneiro

FB: Ricardo Carneiro Rocha
IG.: ricardocarneiroassessoria
e-mail: ricardo.aesp@gmail.com
62. 996031088





quinta-feira, 23 de agosto de 2018

Dicas e Percurso Comentado 7ª Maratona em Movimento





A todos, meus sinceros cumprimentos de alegria e paz! Com coração de corredor apurado escrevo aqui sobre essa Maratona que irá acontecer em Goiânia no dia 26 de Agosto de 2017.

Participei dessa corrida nos últimos anos e sempre gosto dela por oferecer um percurso diferenciado, fugindo do padrão tradicional de corridas que tem seu percurso baseado na região do Flamboyant ou Areião.

Essa corrida se destaca em Goiânia por ser a única que oferece 5 distâncias diferentes para os corredores (5km, 10km, 15km, 21km e 42km) pra todo gosto. Mas, o grande destaque é a maratona com percurso certificado pela CBat (Confederação Brasileira de Atletismo),  e é a única corrida em Goiânia a oferecer os 42km.

Antes de irmos falar sobre percursos, um esclarecimento importante. A corrida tem cunho social, levantando a bandeira em prol dos portadores de Esclerose Múltipla. A organização é da Presidente da AGEM (Associação Goiana de Esclerose Múltipla), que inclusive organiza outras corridas também de cunho social, como a última Meia Maratona Noturna do Câncer Infantil.

Agora, vamos conversar sobre a corrida. Pessoal, Goiânia está entrando no período seco e com sol mostrando sua força. Provavelmente teremos um dia ensolarado, portanto cuidem bem da hidratação e protetor solar. A largada da corrida beneficia os corredores, mas fiquem atento aos horários!

Horário das largadas

42km e 21km
Largada dos PNEs as 05:55
Elite Feminina: 06:00
Elite Masculina: 06:05

15km e 10km e 5km
Largada única ás 06:40


Cuidem muito da hidratação pré-corrida. Desde o dia anterior, aumentar a ingestão de água e buscar se alimentar com comidas leves e de fácil digestão. É muito comum as pessoas, mesmo as mais treinadas, passarem mal com o calor. Por isso, cuidem-se bastante. Nada de exageros no dia anterior, principalmente nas horas que antecedem a corrida. Principalmente a turma da Meia e da Maratona, que grande maioria chegará já com o sol a pino.

NOTA: TODOS OS PERCURSOS AQUI SÃO FEITOS EM OUTRA PLATAFORMA DE ACORDO COM O PERCURSO ORIGINAL QUE CONSTA NO SITE DA ORGANIZADORA. PODE HAVER DISCREPÂNCIA DE DISTÂNCIAS, MAS O PERCURSO AQUI DEMONSTRADO ESTÁ COM FIDELIDADE SUPERIOR A 95% DO PERCURSO DISPOSTO NO SITE WWW.ICESPORTS.COM.BR (SITE DA ORGANIZADORA DA CORRIDA).


PERCURSO DE 5KM


De acordo com os percursos disponíveis no site da organizadora, tracei pelo www.plotaroute.com para que nós pudéssemos ter uma visualização sucinta do percurso.

 

 O Percurso de 5km é um percurso tranquilo. Se considerarmos todo o contexto, é um tipo de percurso prazeroso, pois na maior parte do tempo estaremos passando por Avenidas largas, em que a fluidez dos corredores é um ponto muito positivo. O destaque fica por conta das pequenas subidas, no viaduto da República do Líbano e o trecho final (último km), com trecho em aclive leve e persistente.

Vamos conhecer um pouco das ruas por onde passaremos então?

Logo após a largada, ainda na Rua 4.


Preparando para virar a direita, na Av. República do Líbano.


Avenida República do Líbano 


Começando a contornar a Praça do Avião


Preparando para entrar no viaduto que passa por baixo da Av. Independência, pegando trecho de descida.


Saindo do viaduto.


 Indo pegar um breve trecho da Leste - Oeste


 Leste - Oeste


  Saindo da Leste - Oeste, pegando o começo da Av. República do Líbano.


 Preparando para entrar no viaduto, agora encarando subida logo logo.


 Saindo da Praça do Avião em direção a Rua 55.


Entrando na Rua 55. 


Rua 55.


Rua 55, esquina com Rua 70.


 Saindo da 55 e entrando na Avenida Goiás.


Saindo da Av. Goiás e entrando no trecho final, na Rua 4.


Rua 4. 


Considero esse trecho com em um nível de dificuldade moderado. No começo da prova, há facilidades, descidas. Mas prova começa mesmo, quando pegamos a primeira subida sentida, no viaduto da Av. República do Líbano. Dali, a prova tem mais trechos de aclive, embora nem sempre tão sentidos. Destaque para o km final na Av. Goiás. Há uma subida leve, mas extensa. Guardem bem as pernas no começo da corrida, para conseguir fazer os últimos 2km rápidos. Recomento fazer os dois primeiros km de forma conservadora, buscando ritmo. Depois, desce a lenha!

PERCURSO DE 10KM

De acordo com os percursos disponíveis no site da organizadora, tracei pelo www.plotaroute.com para que nós pudéssemos ter uma visualização sucinta do percurso. Esse percurso de 5km mostrado anteriormente, ele é comum a todas as distâncias. Nesse trecho de 10km a diferença fica na extensão que se fará na Avenida Leste Oeste. Da mesma forma que os 5km, considero esse percurso tranquilo, sem grandes dificuldades, embora já começamos a ter um ganho significativo de altimetria acumulada.



Vamos dar uma olhada agora nessa parte que diferencia os 10km dos 5km 


Viaduto da Leste Oeste


  Leste - Oeste, já no retorno que faremos para pegar ela de volta.




 Já próximo do fim desse trecho da Leste Oeste, onde voltamos para a República do Líbano e pegamos aquele viaduto que vimos anteriormente.


Em relação a essa parte visualizada por último, tomem cuidado. Como pegaremos "retão" há uma tendência em desenvolver velocidade. Esse trecho oscila em dificuldade quando começamos e no fim também. Na parte final da Leste Oeste, lembrem-se do que vimos anteriormente. A partir dali, a prova predomina aclive. Quando fiz esse percurso em 2015, eu senti meu gás mais no fim da prova, na Av. Goiás. Resultado de displicência, onde eu quis pegar o embalo de trechos rápidos no começo e facilidades da Leste Oeste. Cuidado. Aqui, prevalece a idéia de uma prova cautelosa. Em resumo: A única diferença do percurso de 10km para o de 5km está na extensão da Leste Oeste, uma avenida relativamente plana, com algumas ondulações discretas.


 PERCURSO DE 15KM

De acordo com os percursos disponíveis no site da organizadora, tracei pelo www.plotaroute.com para que nós pudéssemos ter uma visualização sucinta do percurso. Esse percurso de 15km é basicamente o de 10km ampliado. O Percurso é o mesmo, somente o retorno da Leste Oeste acontece mais adiante do ponto do retorno dos 10km. Em 2016 realizei esse percurso e gostei muito. Obtive meu RP na distância nessa corrida, muito em função da velocidade desenvolvida nos 10 primeiros km. No fim de prova, últimos 2k que são um pouco complicados pela predominância de aclive, a ideia é tentar manter um ritmo coeso, sem forçar. Reparem que o ganho acumulado de altimetria aqui já começa a ser significativo.


Em termos de fotos não há muito o que mostrar. Como dito, somente estamos indo adiante um pouco mais na Leste Oeste e retornando no caminho original. Considero essa prova como ideal para quem quer estrear na distância. Prova boa, "reta", com trechos de velocidade e subidas suportáveis.

PERCURSO DE 21KM

   De acordo com os percursos disponíveis no site da organizadora, tracei pelo www.plotaroute.com para que nós pudéssemos ter uma visualização sucinta do percurso. Esse percurso, assim como os anteriores, é extensão do de 15km, com a diferença que estamos até o fim da Avenida Leste Oeste, e pegando um pedaço da Avenida Castelo Branco. Soa banal dizer "pegando um pedaço", pois é um trecho de muita dificuldade, com uma subida exigente ali. Se considerarmos todo o contexto dos 21km, já considero essa prova com grau de dificuldade significativo. Prova bem desenhada, com Descida/Plano/Subida/Descida/Plano/Subida. Sim, nessa ordem que expus. O ganho acumulado de altimetria aqui é significativo e nessa prova a fama de ser dura faz jus. Aqui é prova para que gosta de desafio e quer se testar. A grande vantagem de correr esses 21km é a largada que acontece as 6h da manhã junto com o pessoal dos 42km e temos a oportunidade de ter um tempo mais fresco a favor do corredor.


Detalhe importante: Aqui é aproximadamente 235m de ganho de altimetria.


Fotos dos trechos adicionais dos 21km.

Aqui, saindo da Leste-Oeste em direção a Avenida Castelo Branco



 Aqui, no começo da temida subida da Avenida Castelo Branco



No fim da subida da Avenida Castelo Branco, para pegar o retorno. Nesse ponto, voltamos paralelo ao nosso caminho de vinda. 


Essa prova de 21km atende o requisito do corredor que gosta de desafios, numa mescla de trechos rápidos e subidas exigentes. Uma combinação perfeita, de forma que a prova seja em parte veloz e em parte desafiadora. Quem estiver estreando a distância nessa prova, mantenha ideia coesa do começo ao fim. Arriscar aqui pode te custar a prova.

PERCURSO DE 42KM

De acordo com os percursos disponíveis no site da organizadora, tracei pelo www.plotaroute.com para que nós pudéssemos ter uma visualização sucinta do percurso. Acrescente a esse percurso o conceito de prova desafiadora, pesada. Esses 42km é um exercício para os guerreiros do asfalto. Terminar essa prova, no tempo que seja, é motivo de orgulho. Conheço pouquíssimas provas de 42km no Brasil com um nível de dificuldade significativo como essa da EMovimento. Portanto, traz também a grande virtude de ser uma prova prazerosa, com um percurso muito bem elaborado. Quem corre Maratonas, deveria incluir esses 42km nas provas a serem feitas um dia. Porque não em 2019? Vamos olhar o percurso e percebam o ganho de altimetria.


O Ganho de altimetria supera os 400mt

Esse percurso passa do ponto do retorno dos 21km e segue até a Rodovia dos Romeiros (Goiânia - Trindade). Positivo o fato do percurso todo, em sua maioria ser em Avenidas/Rodovia, com espaços amplos para os corredores, permitindo tranquilidade. Como disse, percurso pesado, com trechos desafiadores. Exceto pela subida da Castelo Branco, o percurso como um todo conta com subidas persistentes, embora não muito elevadas. Principalmente no trecho da Rodovia dos Romeiros em que a oscilação de altimetria se mostra mais perceptível.

Aqui, estamos no começo da Rodovia dos Romeiros.


 Aqui, ainda na Rodovia, mas para terem noção da subida. Sempre que avistarem essas Passarelas, estão próximos de subidas ou descidas.


Retorno para a metade final de prova. Depois de avistarem a fábrica da Coca Cola do lado direito da Rodovia, estaremos retornando logo em frente, ao visualizarem as vias sácras do lado esquerdo.


 Aqui, já na metade final de prova, onde pegamos o paralelo ao nosso caminho de ida. Nesse pedaço, as coisas facilitam mais, com predominância de descidas.


Segue agora, para você entrar no "calibre", os melhores tempos em cada distância, considerando as corridas feitas desde 2012 da Maratona EM Movimento :)

5KM
Janivam Lima da Silva - 20min52 (2014)
Silvestre Costa Santos - 17min29 (2016)

10KM
Marli Aquino Valenzuelo Pain - 44min52 (2016)
Paulo Rodrigues Dias - 34min35 (2015)

21KM
Rosilene Alves de Oliveira - 01h25min28 (2016)
Joao Luis Ferreira Prado Filho - 01h08min45s (2016)

42KM
Luiz Felipe Leite Barbosa - 02h27min29s (2017)
Samara da Costa de Camargo - 03h16min58s (2016)



Correr é muito mais que colocar um pé na frente do outro, é nosso estilo de vida e quem nós somos.” Joan Benoit


Professor Ricardo Carneiro
Licenciado e Bacharel em Educação Física - Treinador de Corrida de Rua
Contato: WhatsApp.: +55 62 996031088 // E-mail: ricardo.aesp@gmail.com